冥想可以通过许多不同的方式实践。虽然有许多不同的冥想技巧，但是一个共同的线程贯穿几乎所有的冥想技巧：

    安静的心灵：通过冥想，你的思维头脑变得安静。你不再关注当时的压力因素或生活中的问题，以及解决这些问题。你只要让头脑里的声音保持安静，这说起来容易做起来难。例如，现在开始考虑什么。（没关系，我会等。）如果你没有练习安静下来，那可能不久就会有想法悄悄进入。

    进入现在：几乎所有的冥想练习都不仅仅关注过去或未来，而是关注现在。这包括体验每一个时刻，让它去，体验下一个。这也需要实践，因为我们许多人的生活大部分时间都在思考着未来，或者在过去和重新过去。

    改变意识状态：随着时间的推移，保持安静的心态并专注于现在可以导致意识水平的改变，这种意识不是睡眠状态，但也不是你平均的清醒状态。冥想会增加与快乐，积极思想和情绪相关的大脑区域的大脑活动，一些证据表明，常规练习会在这些区域带来长期的积极变化。

    冥想技巧

    研究人员通常将冥想技术分为两类：集中式和非集中式。集中技术涉及专注于通常在自己之外的特定物体：蜡烛的火焰，乐器的声音或特定的口头禅。另一方面，非集中冥想可以包括更广泛的焦点：一个人的环境中的声音以及内部身体状态和一个人自己的呼吸。但是，这些技术可能会重叠; 一种冥想技巧可以是集中的也可以是非集中的。

    有许多不同的冥想方式。以下是一些冥想技巧类别，因此您可以了解一些主要选项以及它们之间的差异。这当然不是一个详尽的清单，但它可以给你一些想法。

    基本冥想技巧：这包括坐在一个舒适的位置，只是想通过什么都不想安静你的思想。如果你没有练习，这并不总是很容易。但是，一个好的开始方式就是把自己想象成一个“观察你的思想”，只是注意到你头脑中的叙述性声音，但没有注意到它。当思想在你的脑海中浮现时，就让他们离开。这是基本的想法。（关于基础冥想的更多信息）

    聚焦冥想技巧：通过这种技巧，你专注于某些事情，但不要参与你的想法。你可以专注于视觉上的东西，比如雕像; 听觉的东西，如节拍器或海浪带; 像你自己的呼吸一样不变的东西; 或者是一个简单的概念，比如“无条件的同情”。有些人发现做这件事要比把注意力集中在任何事情上都容易，但是这个想法是相同的 - 保持现在的时刻，避开你的意识思维不断的评论流，让自己陷入改变的意识状态。

    以活动为导向的冥想技巧：以活动为导向的冥想是一种正念，它基本上将冥想与您可能已经享受的活动相结合，或者与帮助您专注于当下时刻的新活动相结合。通过这种类型的冥想，您可以进行重复性活动，也可以进行“在区域内”并体验“流动”的活动。再次，这会使心灵平静，并让你的大脑转移。园艺，创作艺术品或练习瑜伽等活动都是有效的冥想形式。（见行禅的具体说明。）

    正念技巧：正念可以静心的一种形式，像面向活动的冥想，并没有真正看起来像冥想。它只涉及留在当下，而不是考虑未来或过去。（再次，这比看起来更难！）专注于你感觉身体的感觉是保持“现在”的一种方式; 专注于情绪以及你感觉到它们在你体内的位置（不是检查你为什么感觉它们，而只是体验它们作为感觉）是另一种。（阅读正念  更多）

    精神冥想：冥想也可以是一种精神实践。（它不一定是，当然也不是特定于任何一种宗教，但可以用作一种精神体验。）许多人将冥想作为一种祷告形式 - 上帝所说的形式，而不仅仅是听着。这是对的，一旦心灵安静，许多人会体验“指导”或内心智慧，并为此目的进行冥想。你可以冥想一个单一的问题，直到答案出现（尽管有些人会说这会过多地吸引你的思想），或者冥想清除他们的思想并接受当天的任何事情。