拳击身体素质训练之速度训练

    在拳击运动员身体的各项素质中，速度起着非常重要的特殊的作用。在比赛中，拳击运动员能否掌握住拳台上的主动权，从而取得胜利，主要取决于快速反应的能力，取决于在不断变化的情况下，能否准确无误、快速而又正确地发挥技术.拳击运动员的速度，具体表现在能迅速地判断对方的击打，迅速地防守和反击。

    为了使拳击运动员在攻击、防守以及反击动作中能较好地掌握这种反应速度，必须指导他们学会如何对暴露的目标作出快速击打的反应，如何对对方的攻击作出快速防守的反应，以及如何对进攻中的对方暴露出的目标作出快速击打的反应。

    1.进攻中的快速反应

    培养拳击运动员对暴露目标作出快速反应的最好措施是自由实战练习。在这种练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼运动员在对方体位尚未来得及变化的情况下，确定攻击的方法.予以快速而又准确的击打。

    手靶练习也是比较理想的练习，通过手艳练习要达到培养运动员快速反应的目的。教练员对运动员的击打，不做任何提示，而是通过手靶不定向的伸缩，来引出运动员正确击打的反应，以提高运动员的攻击能力与迅速的反应能力。例如:教练员突然把手靶伸至头部高度.以便引出拳击运动员的左直拳击打头部的快速反应.或者，为了引出拳击运动员对头部的左摆拳，教练员应该迅速伸出右横位手靶以进行击打练习。

    2.防守的快速反应

    拳击运动员的防守是建立在对对方的动作迅速作出相应反应之上的。防守的成功在于拳击运动员自己的判断能力，也就是判断对方准备进攻的性质，判断对方进攻的方向和欲击打的部位。

    训练拳击运动员快速防守的基本措施是与对手的条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。单方条件实战练习是指参加练习的一方，使用教练员指定的进攻动作进行攻击，而另一方使用教练员指定的防守动作进行防守。

    双方条件实战练习是指参加练习的双方，按着教练员指定的多种攻击与防守的动作进行无次序攻守练习。在练习的初期，进攻练习的一方，要以比较缓慢的速度击打，以使防守的一方逐渐熟练每个防守动作。

    在防守练习的后一阶段，击打动作要快速进行，防守运动员必须对对方的击打.作出防守反应，与此同时，一定要保持正确的防守姿势。

    为了培养拳击运动员的综合防守反应，练习防守的运动员对于对方的一种击打动作要做出多种防守动作，进行防守的组合练习。这是高难防守动作反应的训练，在训练中要培养拳击运动员欲发击打的动作与性质，以及判断对方将利用哪一只手进行击打。同时要培养采用相适应的组合防守动作。

    教练员在指导这种训练时，仅能指定击打的种类和相适应的防守方法，但决不能限制击打的次序。

    3.反击的反应速度

    拳击运动员在防守的同时，必须发现对方在攻击与防守时的空隙，及时产生相应的反击反应(其中包括迎击)。教练员为了使拳击运动员对如此复杂的反应掌握得更加完善，必须耐心细致地对拳击运动员进行训练。在条件实战中及其他实战练习中，使拳击运动员的防守动作和反击动作结合起来。迎击需要极为快速与准确的反应，但是必须与防守动作在同一时间内完成。相比之下。反击比较简单，拳击运动员在牢固掌握防守技术后做出反击动作并不困难。双方任意击打与防守的自由实战是进行反击的最好练习。

    提高拳击运动员反击反应的辅助训练。可以采用手靶练习。教练员利用一只手靶进攻学员，而把最一只手靶置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的、能提高拳击运动员发展综合防守与反击反应的实战练习。

    在进行上述快速反应练习时，教练员要密切注意观察运动员在条件实战及自由实战中的动作及技术方面的准确性，要坚决制止个别运动员为了提前达到参加比赛的水平，不遵循训练要求。破坏正确的击打与防守技术，进行高强度的突击训练。教练员要时刻提醒这一类型的运动员。要使他们懂得这样练习是毫无意义的，甚至还会导致严重的不良后果。

    4.速度练习的几种方法

    (1)短跑拳击运动员的速度练习主要是通过40-60米的短跑。

    (2)球类练习排球训练是比较理想的练习。通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动额率.良好地掌握方向性、灵敏性以及提高迅速反应的能力。乒乓球训练也起着提高速度的重要作用。其他球类如手球、篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对拳击运动员的训练都特别有益。在进行训练的过程中，可以把运动员分为两队进行比赛，也可以采用某种技巧战术(如发球与传递)或是战术性的组合来进行练习。

    (3)跳绳练习也是发展拳击运动员速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。