人的身体分为两部分：一是肉身，肉身要虚松，身体能虚松，血液流通才能顺畅，新陈代谢就能正常进行。二是性，性就是思想，思想要笃静，思想笃静了，才能不胡思乱想。老子说：“致虚极，守静笃。”就是这个道理。性与身合一，就是性命，性命能松静，身体就会康健。

 

所以说松静的修炼，就是该健身法的根本。

一：虚领悬顶

下颌微收，颈项竖起，眼神平视前方。把眼神的视线放在地平线上。这就是眼神的第一修炼阶段，到第二个阶段就要把眼神收回，但视线仍在地平线上。

二：含胸松胸

胸部微收，双肩向斜前下方伸沉，也就是和沉肩垂肘相配合共同放松下沉。

三：沉肩垂肘

由于胸和肩的相互连接，特别是肩和肩胛骨的肌肉群与前后胸的连接紧密，因此，胸和肩的放松会受到相互的牵制，所以做好沉肩垂肘是非常重要的内动作。

四 ：收腹吊裆

腹和腰是前后相连的，只要腹部能收起，腰就自然的直起来了。这就是腰和腹的内动作。这个内动作虽然简单，但真要做到，还必须经过长时间的修炼。

五：收臀提腰

臀部的尾闾像杠杆一样和腰相连，只要能把腰直起来，臀部就自然的收起来了，裆的提吊也就较容易做到。

六：脚和腿部

左脚横跨半步与肩同宽，脚要放直或脚跟微外展。腿部的膝，要微曲，微外开，要把重心放在脚的中间。

前面所说的都是内动作，这些内动作必须通过站桩的方法，才能修炼到身上。站桩时双手环抱于脐部，打开两腋，要有抱大树的感觉。站桩时还要从头至脚的默念各个动作，并且在默念中纠正错误，这样经过长期的修炼就能找到放松的方法。同时，我们的心也会逐渐地安静下来，只要我们的身心能够松静，代谢功能就会运转正常，身体的健康就会有所保证。