“传拳不传腰，传腰师不高” 太极放松腰胯基本
常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。
本文仅对腰胯简要描述如下
一、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。
身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
二、放松腰胯基本操作方法。
马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。
1
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
2
虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
3
借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
4
适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
5
不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。
6
在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。
7
练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
8
以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。
文中所言腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构（腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊），腰各处筋腱，神经及其肉组织。
腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。
尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。
尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。
定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。
贵州克林文化体育发展有限公司，成立于2008年，是一家以教授中国传统武术为特色、以传播中国传统文化为核心的教育培训机构。公司前身贵州克林特训营自2000年起便专注于中国武术的推广和培训。公司主要经营范围：体育健身类训练、培训；户外活动、体验式拓展培训；业余文化、爱好、技能培训；学前教育；文体活动、赛事、会议会展的策划及组织。
公司的散打、太极、截拳道等中国功夫的培训已成为贵州的行业品牌，十八年来已为社会各界培养了数万名专业武术人才，部分学员多次在国际知名赛事中获奖。近年来，在总教练苏克林先生的悉心钻研下，克林武功特训营已形成了独特的散打、太极拳械教学培训体系（克林散打、克林太极），其研创的太极养生功、闪电特训等特色项目更是获得社会各界人士的青睐。公司在户外活动、体验式拓展培训方面已独立创造了八个模式，可以满足社会不同群体的要求。公司还发展舞蹈、瑜伽、主持人艺术、影视艺术、语言技能等培训，在大型文体活动、赛事策划组织方面也有着不俗的口碑。
为传承中国传统文化，弘扬中国传统武术，为推进“健康中国”献策尽力。公司制定了长期发展“百年伟业发展计划纲要”，为了实现这“百年伟业”制定了切实可行的“三大战略”：一、全省以“1+4+8+88”的发展模式稳步推进，进而向全国发展。“1”是指位于贵阳市郊的总部基地，目前已完成规划设计正式进入征地实施阶段；“4”是指要在贵阳市区建设四个执行馆；“8”是要在贵州省八个地州市开设八家执行馆；“88”则是要以“加盟馆”形式覆盖到贵州的88个县市去，把文化和健康带给贵州的人民。二、依托“一带一路”发展契机，积极拓展海外市场，向世界传播中国传统文化，弘扬中国传统武术精神。目前已制定马达加斯加全国发展战略并已与该国谈成全面合作，今后将以马达加斯加达合作模式向“一带一路”沿线国家推广。三、打造“太极智能化教学系统”，真正让太极惠及全世界人民。
克林散打|克林太极|少儿武术 长期招生！长期招聘教练！欢迎培训行业爱好者合作发展！
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贵州克林文化体育发展有限公司，成立于2008年，公司前身贵州克林特训营自2000年起便专注于中国武术的推广和培训。公司主要经营范围：体育健身类训练、培训；户外活动、体验式拓展培训；业余文化、爱好、技能培训；学前教育；文体活动、赛事、会议会展的策划及组织。十八年来已为社会各界培养了数万名专业武术人才，多名学员在国际知名赛事中获奖！
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克林武功特训营|贵州克林文化体育发展有限公司
电话：13511924480（微信同号）
地址：贵阳市观山湖区诚信南路金阳商业步行街D3区3楼6号（碧海花园北京华联超市收货部楼上）
金阳执行馆地址：贵阳市观山湖区诚信南路金阳商业步行街D3区3楼6号
贵阳执行馆地址：贵阳市云岩区瑞金中路瑞金商务大厦7楼（贵阳八中旁）
一、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。
身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
二、放松腰胯基本操作方法。
马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。
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弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
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虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
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借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
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适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
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不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。
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练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
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以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。
文中所言腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构（腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊），腰各处筋腱，神经及其肉组织。
腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。
尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。
尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。
定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。
贵州克林文化体育发展有限公司，成立于2008年，是一家以教授中国传统武术为特色、以传播中国传统文化为核心的教育培训机构。公司前身贵州克林特训营自2000年起便专注于中国武术的推广和培训。公司主要经营范围：体育健身类训练、培训；户外活动、体验式拓展培训；业余文化、爱好、技能培训；学前教育；文体活动、赛事、会议会展的策划及组织。
公司的散打、太极、截拳道等中国功夫的培训已成为贵州的行业品牌，十八年来已为社会各界培养了数万名专业武术人才，部分学员多次在国际知名赛事中获奖。近年来，在总教练苏克林先生的悉心钻研下，克林武功特训营已形成了独特的散打、太极拳械教学培训体系（克林散打、克林太极），其研创的太极养生功、闪电特训等特色项目更是获得社会各界人士的青睐。公司在户外活动、体验式拓展培训方面已独立创造了八个模式，可以满足社会不同群体的要求。公司还发展舞蹈、瑜伽、主持人艺术、影视艺术、语言技能等培训，在大型文体活动、赛事策划组织方面也有着不俗的口碑。
为传承中国传统文化，弘扬中国传统武术，为推进“健康中国”献策尽力。公司制定了长期发展“百年伟业发展计划纲要”，为了实现这“百年伟业”制定了切实可行的“三大战略”：一、全省以“1+4+8+88”的发展模式稳步推进，进而向全国发展。“1”是指位于贵阳市郊的总部基地，目前已完成规划设计正式进入征地实施阶段；“4”是指要在贵阳市区建设四个执行馆；“8”是要在贵州省八个地州市开设八家执行馆；“88”则是要以“加盟馆”形式覆盖到贵州的88个县市去，把文化和健康带给贵州的人民。二、依托“一带一路”发展契机，积极拓展海外市场，向世界传播中国传统文化，弘扬中国传统武术精神。目前已制定马达加斯加全国发展战略并已与该国谈成全面合作，今后将以马达加斯加达合作模式向“一带一路”沿线国家推广。三、打造“太极智能化教学系统”，真正让太极惠及全世界人民。
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