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练太极的汗水,才是最好“保养品”!

练太极的汗水,才是最好“保养品”!

一到夏天,就容易出汗,出汗后我们的防晒会失效、我们的妆容会变花、浑身上下粘糊糊的不舒服,尤其是练太极的人,畅快的挥洒完汗水之后,低头一闻,那难以描述的气味实在令人尴尬至极。
因此很多人希望避免出汗,待在空调房里,吹电扇、用止汗露……其实汗腺是人体自带的“空调”,经常待在室内不流汗的人,汗腺就会变得瘦小,有汗发不出来,会让人感到闷热又疲倦。
夏天出汗可谓是天人相应、顺应自然的养生机会。而练太极出汗,是一种绝佳的养生法。


可是,出汗也是一门学问,也讲究方法,被烈日晒得汗流浃背,在桑拿室里蒸到大汗淋漓,都不如在太极拳馆挥汗如雨。
因为,不管是炎热出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而练太极出的汗,才是真正的深表层出汗,让人从里向外出汗。
所以,每次练完太极,出一身汗,你都会感到通体舒畅、心情愉悦。长期坚持,还会有这些令你意想不到的十大好处:
1、加速体液循环
汗液的成分99%以上都是水,可以清洗毛孔,同时排出一些代谢废弃物,例如尿素、氨、乳酸等。因此,汗腺也被称为人体“第二个肾脏”,经常让自己出出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
2、护肤美容
正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人,因为皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,肤色看起来都不健康。
3、保持体型
当人体练习太极并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。太极不仅能消耗脂肪达到减肥健身的目的,还能提升气质,给人挺拔优雅的形体之美。
4、缓解焦虑紧张
太极拳是一种静中有动、动中有静的练习方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐跳15分钟左右,出一身汗,即可缓解紧张,稳定情绪。
5、促进消化、睡眠
不出汗的人,气血运行慢,会影响消化,导致人吃不香,神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。太极拳可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,调节神经活动,促进夜晚睡眠。
6、增强记忆力
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动流汗的学生,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。经常跟着呼吸伸展身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
7、提高免疫力
从西医看,出汗的生理功能是用来“调节体温”,因为流汗后,皮肤温度平均可降低摄氏4度左右,可谓是人体自带的“空调”。汗腺变小最直接的危害就是对温差的适应力降低,很容易一下子感冒,造成疫力低下。
8、控制血压、血脂
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,练太极出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。长期练太极有利于通过减重来降低血脂含量,从而达到根本性的稳住血压。
9、预防各种疾病
一周练太极3次,每次练习1小时以上的人,肌肉的应急能力和协调能力增强,其骨密度及强度明显高于同龄人,不论老少,极少出现跌倒后骨折的情况。此外,练太极出汗还可以有效预防心血管疾病、老年痴呆、乳腺癌等疾病。
10、让男人更有魅力
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。太极拳的男人,不仅有着令人尖叫的好体格,他们的身上还流淌着一种令人着迷的阳刚气息——阳刚的韵味、奔放的激情、优雅的风范。


太极出汗的“特色”及注意事项!
第一,太极拳运动柔和缓慢,以出微汗为主。与那种激烈的运动出汗方式相比,太极拳的微汗能更好地维持心率的平和,能够有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。在心理层面,则有助于心灵的宁静,效果已远超出单纯的身体运动。
第二,打太极拳流而气不喘。不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘,练得满头大汗,更是喘得厉害。然而打太极拳却不同,通过有规律的自我调节,使体内的阴阳趋于平衡,即使运动量大,大汗淋漓,也不会气喘、气短。
有科学研究证明,打太极拳时人体的微循环是渐进式加快,生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。在国际竞技体育项目中,曾出现世界顶级运动员猝死赛场。因其超常的发挥,使得脏腑负担重,受到损伤。
第三,打太极拳出汗有讲究。练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。练习太极拳虽出汗但不喘,表示你的运动量达到了,处于有氧状态。随着练拳的进步,周身动作越来越协调,汗液也由黏变稀、由咸变淡,这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
练太极拳不提倡大量出汗,如果要领正确,练完后应该是身体微微发热,有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一点不减当初,就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。
随着练拳层次的不同,出汗的效果不一样,出汗的部位、多少、味道都不一样。锻炼气力的初级阶段,汗出在身体的大部,身体不健康的人很难跨越这一阶段,即使是太极高手,如果身体不适,该出的汗还是要出。中级阶段背部汗多,其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,没有失眠现象,在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。高级阶段则出现手脚汗多,其他部位无汗。此为高境界,非长期修炼是不大可能达到的。
正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势,所以在我国传统武术中发展最快。不仅国人练,许多国外朋友也练,越来越多的人认识到,它是通向健康的“护照”。而一个人打拳出汗的境界,实际上也大致可以看出他/她打拳的水平和境界。


练拳出汗,这些一务必注意!
练拳应坚持适度出汗原则。适度出汗,可以调节体温、排泄废物、驱除邪气;而过度出汗,则会耗伤津液,久之则阴阳俱损,导致容易疲劳、抵抗力下降,从而发生各种疾病。
出汗不完全代表运动效果,如果你在打拳中穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗,就简直是自残了。所以打拳以穿得宽松绵软、透气的衣服为佳。
练拳出汗以后,不可用凉水洗、冷风吹,而应知守汗之法。出汗后,应该用干毛巾擦汗,不可贪凉用凉水冲洗,不可用电扇吹。汗毛孔张开时,如突然遇冷闭住,汗浊余毒会积于皮下,久则生病。汗出后要保汗,不但不要脱衣服,反而要穿上衣服,待全身汗自干后再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。
汗后大量失水,应及时补水,最好补充淡盐水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是:早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水;晚上练拳前,也应先饮一杯温开水;每次练功出汗后,不宜马上饮水,汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。
 




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